USA Facts : Top 10 Mind-Blowing Facts About the USA You Probably Didn’t Know

ఫలాలు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలు

ఫలాలు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలు

 ఫలాలు మరియు కూరగాయలు మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరమైనవి. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, నీరు, మరియు అనేక ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. మన శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అందించడానికి ఈ ఆహార పదార్థాలు ముఖ్యమైనవి. ఇవి దాహాన్ని తీరుస్తాయి, శరీరంలోని నష్టాలను మరమ్మతు చేస్తాయి, మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, ఫలాలు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలు గురించి వివరిస్తాము.

ఫలాల ప్రయోజనాలు-Benefits of fruits

1. విటమిన్ల సంపద: ఫలాల్లో విటమిన్ల వివిధ రకాలున్నాయి. ఉత్పత్తి చేసే శక్తి కోసం విటమిన్ C, పాచికలను తగ్గించడంలో విటమిన్ A, మరియు శరీర అవయవాల పనితీరు పెరిగే విటమిన్ K ఉంటాయి. వీటితో పాటు, ఫలాలు ఫోలేట్లు మరియు విటమిన్ B6 వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.
2. ఫైబర్: ఫలాలు ముఖ్యంగా మంచి ఫైబర్‌ నుండి నిండినవి. ఈ ఫైబర్ శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అనగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కాలేయ ఆరోగ్యం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. పొటాషియం: ఫలాలు, ముఖ్యంగా బానానా, శరత్ పండ్లు మరియు సోట్స్ వంటి ఫలాల్లో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి దోహదం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు నిలువుటకు సహాయపడుతుంది.
4. హైడ్రేషన్: పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష, ఆముదం, మరియు నేరేడు వంటి ఫలాలు అధిక మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఫలాలను తింటే శరీరానికి తాగిన నీరు అందించడం సులభమవుతుంది. వీటివల్ల శరీర హైడ్రేషన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచవచ్చు.
5. వెనుక నుంచి వచ్చిన ఆక్సిడెంట్స్: పండ్లలోని ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా పలు పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్స్, ఫెనోలిక్ యాసిడ్స్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి.

6. అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

• విడుదల సమస్యలు: కొన్ని పండ్లలోని ఫైబర్ మరియు జల భాగం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు విరేచన సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
• పరిపూర్ణ రోగ నిరోధక శక్తి: ఫలాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కావడం వల్ల, శరీరంలో వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో వాలెరియం, భరతాలు, అమ్లతతో కూడిన పండ్లలోని సహజ సాక్సిలిక్లు కూడా ఉన్నాయి.

కూరగాయల ప్రయోజనాలు-Benefits of vegetables

1. ఫైబర్ మరియు ఎంజైమ్స్: కూరగాయలు అధిక ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, మరియు పేగులు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కూరగాయల్లోని ఎంజైములు జీర్ణ ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి.
2. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: కూరగాయల్లో విటమిన్లు A, C, E, మరియు K ఉన్నవి. వీటివల్ల శరీరంలో పెరుగుదల, చర్మ ఆరోగ్యం, మరియు రోగ నిరోధక శక్తి పెరిగిపోతాయి. ఖనిజాలుగా పోటాషియం, మాగ్నీషియం, మరియు ఇనుము కూడా కూరగాయలలో ఉంటాయి.
3. పొటాషియం మరియు రక్తపోటు: కూరగాయలు రక్తపోటు నియంత్రణలో ఎంతో సహాయపడతాయి. పొటాషియం అధికంగా ఉన్న కూరగాయలు, ముఖ్యంగా పాలకోసం, కౌలాలు, మరియు కాప్సికమ్, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
4. ప్రతిరోజు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం: కూరగాయలు ప్రతిరోజు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన భాగం. అవి తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయల లోని కాల్షియం, ఐరన్, మరియు విటమిన్లు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందిస్తాయి.
5. హార్మోన్ల సమతుల్యత: కూరగాయలు ప్రత్యేకమైన ఫైటోకెమికల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి. వీటివల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ముఖ్యంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
6. ఆరోగ్యకరమైన ఒంటి మరియు బోన్ ఆరోగ్యం: కూరగాయలలోని విటమిన్ K, కాల్షియం మరియు మాగ్నీషియం బోన్ సూపోర్ట్ ను అందిస్తాయి. దీనివల్ల పూటబొంగు, ఎముకల దృఢత్వం పెరుగుతుంది.

ఫలాలు మరియు కూరగాయలను తీసుకునే సరైన విధానం-

Proper intake of fruits and vegetables

• కూరగాయలు: పచ్చిగా తినడం వల్ల పోషకాలు పూర్తిగా అందుబాటులో ఉంటాయి. కానీ గిన్నెల్లో వండినప్పుడు, పోషకాలు కొంత పోతాయి.
• ఫలాలు: ఒక రోజు ఫలాలు వేటి కంటే ఎప్పుడూ తాజా మరియు అవి పొడి లేదా స్టోర్ చేసినట్లుగా కాకుండా దయచేసి తాజా తినాలి.

తుది మాట

ఫలాలు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వస్తువులు. వీటిని ప్రతిరోజూ మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. అవి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడం, శరీరంలో దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడం, మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.fruits and vegetables benefits telugu.

Tags: Health Benefits of Fruits, #Vegetable Benefits, #Nutritional Value of Fruits,

#Boost Immunity with Fruits, #Fiber in Vegetables.