ఆహారంతో చర్మ అందాన్ని పెంచుకునే మార్గాలు-skin glowing food
 |
| గ్లోయింగ్ స్కిన్ టిప్స్ తెలుగు- skin glow food chart in telugu |
మన చర్మం మన ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క ప్రతిబింబం. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మన చర్మాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, చర్మ అందాన్ని పెంచే ఆహారాలు మరియు వాటిని రోజువారీ జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
1. యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు
యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ఛాయలను తగ్గిస్తాయి.
- బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి.
- ఆకుపచ్చ టీ: యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు మరియు యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలతో చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
- పసుపు: యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు చర్మంపై మచ్చలను తగ్గిస్తాయి.
ఎలా చేర్చుకోవాలి?
- ఉదయం స్మూతీలో బెర్రీలను కలపండి.
- రోజూ ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి.
- వంటలో పసుపును సమృద్ధిగా ఉపయోగించండి.
2. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచి, మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
- సాల్మన్ చేప: ఒమేగా-3 మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి.
- వాల్‌నట్స్: ఒమేగా-3 మరియు విటమిన్ ఇ లభిస్తాయి.
- చియా సీడ్స్: చర్మ ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనవి.
ఎలా చేర్చుకోవాలి?
- వారంలో రెండుసార్లు గ్రిల్ చేసిన సాల్మన్ తినండి.
- సలాడ్‌లో చియా సీడ్స్ లేదా వాల్‌నట్స్ చల్లుకోండి.
3. విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు
విటమిన్ సి కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి, చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచుతుంది.
- నారింజ: విటమిన్ సి మరియు హైడ్రేషన్ అందిస్తుంది.
- కివీ: చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్ సి, ఇ లభిస్తాయి.
- బెల్ పెప్పర్స్: రంగురంగుల బెల్ పెప్పర్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి.
ఎలా చేర్చుకోవాలి?
- రోజూ ఒక నారింజ లేదా కివీ తినండి.
- సలాడ్‌లో బెల్ పెప్పర్స్ జోడించండి.
4. నీటి హైడ్రేషన్
చర్మం తేమగా ఉండటానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం.
- నీరు: రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగండి.
- కొబ్బరి నీరు: చర్మానికి సహజ హైడ్రేషన్ అందిస్తుంది.
- పుచ్చకాయ: నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండి చర్మాన్ని తాజాగా ఉంచుతుంది.
ఎలా చేర్చుకోవాలి?
- రోజూ ఒక గ్లాస్ కొబ్బరి నీరు తాగండి.
- సీజన్‌లో పుచ్చకాయను స్నాక్‌గా తినండి.
5. ఆకుక ర్గులు
ఆకుకూరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో చర్మాన్ని పోషిస్తాయి.
- పాలకూర: విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉంటాయి.
- కాలే: చర్మ కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా చేర్చుకోవాలి?
- స్మూతీలో పాలకూర లేదా కాలే కలపండి.
- సలాడ్‌లో ఆకుకూరలను జోడించండి.
ముగింపు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ చర్మ అందాన్ని సహజంగా పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో చేర్చడం ద్వారా మీ చర్మం మెరిసేలా, ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేయవచ్చు. స్థిరంగా ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి మరియు మీ చర్మంలో వచ్చే మార్పును గమనించండి!
- చర్మ అందం కోసం ఆహారం
- గ్లోయింగ్ స్కిన్ టిప్స్ తెలుగు
- చర్మం మెరుస్తుండే ఆహారాలు
- తెలుగు స్కిన్ కేర్ డైట్
- antioxidant foods in telugu
- omega-3 rich foods in telugu
Post a Comment