ఎక్కువ సేపు కూర్చుని పనిచేస్తున్నారా? గుండెపోటు ముప్పు పెరుగుతుంది – ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!
 |
| ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం గుండెపోటు ముప్పు పెంచుతుందా? వైద్యుల హెచ్చరికలు & తప్పనిసరి జాగ్రత్తలు |
ఈ మధ్య కాలంలో ఎక్కువగా కూర్చొని చేసే ఉద్యోగాలే పెరిగిపోయాయి. ఏ.సీ గదుల్లో కంప్యూటర్ల ముందు గంటల తరబడి కదలకుండా పని చేయడం సాధారణమైంది. శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యలు
-
గుండె జబ్బులు: రోజుకు 10–11 గంటలకు పైగా కూర్చోవడం వల్ల గుండె కండరాలు బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది. దీని వలన గుండెపోటు ముప్పు పెరుగుతుంది.
-
జీవక్రియ మందగింపు: ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల మెటబాలిజం నెమ్మదిస్తుంది. ఫ్యాట్ నిల్వలు పెరిగి ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
-
నడుము నొప్పి: సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి సమస్య తలెత్తుతుంది.
-
డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT): ఎక్కువ సేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల రక్తం కాళ్లలో గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంది.
-
కండరాల బలహీనత: కదలికలు తగ్గిపోవడం వల్ల కండరాలు క్రమంగా బలహీనపడతాయి.
-
మెడ, వెన్నెముక సమస్యలు: వంగి కూర్చోవడం వల్ల వెన్నెముక ఆకృతి మార్పులు, మెడ నొప్పులు రావచ్చు.
-
మానసిక ఆరోగ్యం: శారీరక చలనం తగ్గితే ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
వైద్యుల ప్రకారం, రోజుకు 11 గంటలకు పైగా కూర్చునే వారికి అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం సుమారు 1.4 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి
✅ ప్రతి 30–45 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి 2–5 నిమిషాలు నడవండి.
✅ సాదాసీదా స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
✅ సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
✅ రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం చేయండి.
✅ మెట్లు ఎక్కడం వంటి చిన్న శారీరక చలనం పెంచుకోండి.
✅ పనిలో మధ్యలో నీళ్లు తాగడం, చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
ముగింపు
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం ధూమపానంతో సమానమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. కాబట్టి పని ఎంత బిజీగా ఉన్నా, శరీరానికి కదలిక ఇవ్వడం తప్పనిసరి.
“ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు కదలండి – మీ గుండె మీకు కృతజ్ఞతలు చెబుతుంది!”
FAQ
1️⃣ Can prolonged sitting cause a heart attack?
Yes. Prolonged sitting increases the risk of heart disease by slowing metabolism, increasing fat buildup, and weakening heart function.
2️⃣ What are the side effects of sitting too long?
Back pain, neck pain, weight gain, poor circulation, muscle weakness, heart disease risk, and Deep Vein Thrombosis (DVT).
3️⃣ How much sedentary time is too much?
Sitting more than 8–10 hours a day (especially 11+ hours) is considered high risk if there is little physical activity.
4️⃣ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల గుండెపోటు వస్తుంది?
అవును, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసి గుండెపోటు ముప్పును పెంచుతుంది.
5️⃣ 20/8-2 నియమం ఏమిటి?
ప్రతి 30 నిమిషాలకు — 20 నిమిషాలు కూర్చోవాలి, 8 నిమిషాలు నిలబడాలి, 2 నిమిషాలు కదలాలి.
6️⃣ డెస్క్ జాబ్స్ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరమా?
అవును, ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, నడుము నొప్పి, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
7️⃣ ఎక్కువ కూర్చోవడం వల్ల స్ట్రోక్ వస్తుందా?
అవును, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం రక్తప్రసరణను ప్రభావితం చేసి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.
Post a Comment