AP Mega DSC 2025 Latest News: Results Out, Merit List Today

 Summer fruits list -వేసవి ఫలాలు మరియు వాటి విటమిన్లు 

వేసవి ఫలాలు (Summer Fruits Benefits)

పరిచయం:

వేసవి వాతావరణం మొదలైనప్పుడు మనం ముందుగా గుర్తు చేసుకునేది, రుచికరమైన, పోషకాహారాల లాభాన్ని అందించే సమర ఫలాలు. ఇవి మాత్రమే కాకుండా, వేసవి కాలంలో మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా ఎంతో సహాయపడతాయి. సమర ఫలాలు చెన్నవెగ, రుచి, పంచదార కలిగిన ఆహారాలు కావడంతో, వేడి మరియు దాహం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ మనం వేసవి కాలంలో ఎక్కువగా తినే ఫలాలను పరిశీలించబోతున్నాము.

వేసవి ఫలాలు మరియు వాటి విటమిన్లు :

వేసవి కాలంలో మనం తినే పండ్లు చాలా రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగకరమైనవి. ఈ పండ్లలో వివిధ రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. ఈ ఆర్టికల్ లో, వేసవి కాలంలో తినే కొన్ని ముఖ్యమైన పండ్లు మరియు వాటి విటమిన్ల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

1. పుచ్చకాయ (Watermelon):

పుచ్చకాయ వేసవిలో అందుబాటులో ఉన్న ఒక ఉత్తమమైన ఫలం. ఇందులో 90% నీరు ఉండి, శరీరాన్ని తరిగించే శక్తి కలిగిఉంటుంది. దీని వినియోగం శరీరంలోని వేడి తగ్గించడానికి, శక్తిని పెంచడానికి, జలాన్ని సమర్థంగా పునరుద్ధరించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: పుచ్చకాయలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు జలజ్వరం (ఫ్లూస్) నివారణలో సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ A: పుచ్చకాయలో చిన్న మొత్తంలో ఉండే విటమిన్ A, దృష్టిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

2. మామిడి (Mango):

మామిడి, వేసవికి "రాజా ఫలం" అని పిలువబడుతుంది. ఇది ఎక్కువగా వేసవిలో ఉద్భవించే పండు మరియు ఆరంభం నుండి నిండుగా రుచికరమైనది. మామిడి వల్ల విటమిన్ C, A మరియు ఫైబర్ అందుకోవచ్చు. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఈ పండు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: మామిడి విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉండే పండు. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు చర్మానికి మంచిది.
• విటమిన్ A: మామిడి గోచరకాలపటులో విటమిన్ A యొక్క మంచి మూలం. ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• ఫోలేట్ (Folate): గర్భిణీ మహిళలకు అత్యంత అవసరమైన పోషకం. ఇది శిశు అభివృద్ధి కోసం ముఖ్యమైనది.

3. బత్తాయిపండు (Papaya):

బత్తాయిపండు వేడి తగ్గించే అత్యద్భుతమైన ఫలంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది విటమిన్ C, ఫైబర్ మరియు మంచి ఆంటీఆక్సిడెంట్స్ ను అందిస్తుంది. జీర్ణ సమస్యలను సరిచేసేందుకు, శరీరాన్ని శుభ్రపరిచేందుకు బత్తాయిపండు గొప్పగా పనిచేస్తుంది.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: బత్తాయిపండు అనేది విటమిన్ C శక్తివంతమైన మూలం, ఇది శరీర రక్షణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
• విటమిన్ A: ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఫోలేట్: బత్తాయిపండు కూడా ఫోలేట్ కలిగి ఉంది, ఇది గర్భవతులకు మరియు శిశు అభివృద్ధికి అవసరమవుతుంది.

4. కూరగాయలు (Cucumber):

కూరగాయలు వేసవిలో కేవలం పచ్చిగా మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి చాలా మంచివి కూడా. కూరగాయలు వేడి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే ఇవి నీటిని చక్కగా అందించడంలో, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కూరగాయలు గుండెకి కూడా మంచివి.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ K: కూరగాయలలో విటమిన్ K అత్యధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ C: ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపడించడం, చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.

5. జామ (Jackfruit):

జామ వేసవిలో పండే మరో ముఖ్యమైన పండు. ఈ పండు పోషకాలు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు శక్తినిచ్చే పంటగా కనిపిస్తుంది. దీనిలో ఉండే పదార్థాలు మానసిక శక్తిని పెంచడానికి మరియు శరీరానికి మంచి పోషణ అందించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: జామలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ A: ఇది చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది.
• పోషకాల జాబితా: జామలో పంచదార, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

6. కోతల (Plum):

కోతల ఫలాలు చిన్నవి, కానీ చాలా రుచికరమైనవి. ఇవి వేసవి కాలంలో పండే పండ్లు. విటమిన్ C మరియు ఆంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడుకున్న ఈ పండు మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో శక్తివంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు శరీరానికి మంచి ఊట అందించడానికి ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: కోతలలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
• విటమిన్ K: ఇది రక్తాన్ని గడ్డకట్టించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

7. చెక్కపండు (Pineapple):

చెక్కపండు, సమరం లో విరివిగా దొరికే మరో పండు. ఇది మంచి విటమిన్ C మరియు ఫైబర్ సరఫరా చేస్తుంది. చెక్కపండు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది జీర్ణ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు, వాపుల నుండి ఉపశమనాన్ని అందించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: చెక్కపండు విటమిన్ C యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
• విటమిన్ A: ఇది చర్మ ఆరోగ్యం మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

8. ఆపిల్ (Apple):

వేసవి పండ్లు (Summer Fruits)

ఆపిల్ వేసవిలో కూడా తినే మంచి పండు. ఇందులో ఉన్న ఫైబర్, విటమిన్ C మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఆపిల్ ప్రతి రోజూ తినడం చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అధిక కొవ్వు పోకడలను నియంత్రించడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: ఆపిల్‌లో విటమిన్ C మితమైన ద్రవ్యరాశిలో ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ A: ఇది కంటి ఆరోగ్యం మరియు శరీర శక్తి పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

9. అనాస (Guava):

అనాస పండ్లు విటమిన్ C తో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం ద్వారా మన ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, శరీరంలోని విషాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: అనాసలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచేందుకు మరియు చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
• విటమిన్ A: ఇది కంటి ఆరోగ్యం మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి అవసరం.

10. బొప్పాయి (Peach):

బొప్పాయి, సమర పండ్లలో ఒక ముఖ్యమైన పండు. ఇది మంచి రుచి, సమర్ధమైన పోషణతో పాటు, శరీరంలోని హైడ్రేషన్‌ను కాపాడుతుంది. బొప్పాయి ఫలాలు పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ C, A ని సమృద్ధిగా అందిస్తాయి.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: బొప్పాయిలో విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జలజ్వరం, సుగంధ విరిగిన చర్మం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి ఉపకరిస్తుంది.
• విటమిన్ A: దృష్టి యొక్క సంరక్షణ, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం కొరకు విటమిన్ A అవసరం.
• ఫోలేట్: ఈ పండులో ఉన్న ఫోలేట్, శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకం.

11. నేరేడు (Lychee):

నేరేడు వేసవిలో వచ్చే ఒక అరుదైన, కానీ అత్యంత రుచికరమైన పండు. దీని రుచి చాలా తీపి, రిఫ్రెషింగ్ మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది విటమిన్ C మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా అందిస్తుంది.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ C: నేరేడు పండు విటమిన్ C యొక్క సమృద్ధి మూలంగా మన శరీరానికి రక్షణ, శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ B6: ఇది మనం తినే ఆహారంలో పుష్కలంగా లభించే విటమిన్, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

12. బరహి (Date Palm):

బరహి ఒక గొప్ప సమర పండు, ఇది శక్తినిచ్చే ఒక గొప్ప మూలం. దీనిలో ఉండే ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మన ఆరోగ్యానికి గొప్పదిగా పనిచేస్తాయి. బరహి పండ్లు హార్మోన్ల సరిపోలనికి మరియు శక్తి పెంచడానికి చాలా మంచిది.

విటమిన్లు:

• విటమిన్ B6: బరహిలో విటమిన్ B6 అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఎంజైమ్ ఫంక్షన్లను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ A: చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ A సహాయపడుతుంది.

సంక్షేపం:

వేసవి కాలంలో మనం తినే పండ్లలో విటమిన్ C, A, B6 మరియు ఫోలేట్ వంటి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు మన ఆరోగ్యాన్ని బాగా కాపాడుతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, చర్మాన్ని మెరుగుపరచడం, దృష్టిని కాపాడడం, మరియు శక్తిని అందించడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వేసవిలో ఈ పండ్లను తినడం మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం లో ఎంతో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

      ఈ వేసవి కాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మనం సమర ఫలాలను తినడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి పండు మనకు ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, వేడి మరియు దాహం తగ్గించడంలో కూడా బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఇవి మన ఆరోగ్యానికి మంచివి, రుచికి కూడా అత్యద్భుతమైనవి. అందుకని, వేసవి కాలంలో ఈ ఫలాలను తినడం ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మనకు సహాయం చేస్తుంది.