international news: తాజా అంతర్జాతీయ వార్తలు 2025 | ప్రపంచ వార్తల హైలైట్స్ తెలుగు లో | cv live

ఫిట్‌నెస్ లో నిలకడగా ఉండడం(Staying fit): ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి సరైన మార్గం

ఫిట్‌నెస్ లో నిలకడగా

నేడు జీవనశైలి అనేక మార్పులు చెలామణి అవుతున్నాయి. జంక్ ఫుడ్, సీటు జీవనం, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం పెరుగుతూ, ఆరోగ్య సమస్యలు అధికంగా పెరిగిపోయాయి. బరువు పెరుగుదల, మధుమేహం, హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు, మనోభావాలను తగ్గించే అనేక సమస్యలు ఈ నేటి సమాజంలో సాధారణంగా ఉన్నాయి. ఈ దుష్ప్రభావాల నుండి బయటపడడానికి, ఫిట్‌నెస్ అనేది ఎంతో ముఖ్యమైన అంశం.

ఫిట్‌నెస్ అంటే కేవలం వర్కౌట్ చేయడం మాత్రమే కాదు. అది మీ ఆహారం, మానసిక ఆరోగ్యం, జీవనశైలి మొత్తం పెరిగి ఉన్న పరిణామం. అందుకే, ప్రతి ఒక్కరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పాటించాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు మరియు చిట్కాలను మేము ఈ పోస్ట్ లో అందించాము.

1. వ్యాయామం అనేది అవసరం-Exercise is essential

వెళ్ళిపోవడం లేదా నిలకడగా ఉండే జీవనశైలి శరీరాన్ని అలసటకు గురిచేస్తుంది. కేవలం మీరు 30 నిమిషాలుగా కూడా రోజూ వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం జిమ్ లో ఉండవచ్చు, లేదా హోమ్ వర్కౌట్స్ చేయవచ్చు. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, యోగా వంటి శారీరక వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి ఊపిరిని తీసుకువస్తాయి.

వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనాలు:Benefits of exercise

• బరువు నియంత్రణ
• మానసిక ఆరోగ్య మెరుగుదల
• జబ్బులను నివారించడం (ఎ.సి.వీ., డయాబెటిస్, మధుమేహం, హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు)
• శక్తి, ధైర్యం పెరుగుతుంది
• శరీర పోషణ మంచి అవుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ లో నిలకడగా

2. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం-Eating right

ఆహారం శరీరానికి ఇంధనం ఇస్తుంది. మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరాన్ని, శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మల్టీ-గ్రేన్ ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం మీరు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహార నియమాలు:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్ (జంక్ ఫుడ్) ను తగ్గించండి
• పెరుగు, నెయ్యి, శాకాహారాలు, మంచి వसा (ఆవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, వాల్నట్స్) తీసుకోండి
• పానీయాలు: నీరు, జ్యూస్, పెరుగు-నారింజ చట్నీలు మంచి మార్గాలు
• శాకాహారం: అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పప్పులు, మాంసాహారం అవసరమైతే, తక్కువ కొవ్వు ఉన్నవి తీసుకోండి

దృష్టికోణం:

శరీరానికి సరిపడా కేలరీలు మరియు పోషకాలు అందించడం ముఖ్యం. వేయించిన ఆహారాలు మరియు అధిక చక్కెర లాంటి వాటిని మితంగా తీసుకోవడం, లేదా పూర్తిగా విడిచిపెట్టడం మంచిది.

3. పరిమితమైన నీరు తాగడం

నీరు, మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. ఇది పీచు పత్రాలు, శరీరపు వేడి నియంత్రణ, శరీరంలోని అవయవాలకు పోషకాలు అందించడం మరియు టాక్సిన్లను బయటకు పంపించడం వంటి పనులను నిర్వహిస్తుంది.

నీటి ప్రయోజనాలు:

• శరీరంలోని టాక్సిన్లను విడుదల చేస్తుంది
• జoints, కీళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• చర్మం ప్యూర్ గా, తక్కువ డ్రై అవుతుంది
• మెటబాలిజం పెరుగుతుంది

4. మంచి నిద్ర తీసుకోండి-Have a good sleep

నిద్ర అనేది మీ ఆరోగ్యానికి కీలకం. కేవలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం కాదు, మంచి నిద్ర కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని రిపేరుచేయడానికి, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం.

నిద్రకు శ్రద్ధ:

• నిద్ర కొంత ముందుగా పడిపోవడం
• నిద్ర సమయంలో మెట్లు కడిగేటప్పుడు ఫోన్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్లు వాడకపోవడం
• నిద్రలేమిని నివారించే ఆహారం (పెద్దమొత్తం కాఫీ లేదా అల్కహాల్ వాడటం లేదు)

5. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ధ్యానం-Mental health and meditation

శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యంతో అనుసంధానం చేస్తుంది. మీరు ఆనందంగా, సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటే, మీరు ఏ శారీరక వ్యాధిని కూడా అధిగమించగలుగుతారు. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం ధ్యానం చేయడం, ప్రాణాయామం చేయడం, యోగా చేయడం, మైండ్ ఫుల్‌నెస్ త్యాగం వంటి చర్యలు మనసును శాంతి చేసే మార్గాలు.

6. మంచి అలవాట్లను పెంచుకోవడం-Developing good habits

ఫిట్‌నెస్ లో నిలకడగా

మీ రోజు రోజుకు అలవాట్లు ఎంతో ముఖ్యమైనవి. మీ ఆరోగ్యం కావాలని ఆశిస్తూ, మీరు ప్రతి రోజు కొంచెం సమయం తీసుకుని, ఫిట్‌నెస్ పై శ్రద్ధ వహించండి. మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు కూడా గొప్ప ఫలితాలు ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.

7. ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రేరణ-Motivation for fitness

ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ఒక సాధారణ ప్రయాణం కాదు. ఇది ఒక నిరంతరమైన ప్రయాణం, అందుకే మీరు బలమైన ప్రేరణను పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించి, వాటిని సాధించడానికి కష్టపడండి. ఆత్మవిశ్వాసం పెరిగితే, శారీరక ఆరోగ్యం తేలికగా సాధించవచ్చు. fitness telugu.

ముగింపు
ఫిట్‌నెస్ అనేది కేవలం శారీరకంగా కాకుండా మానసికంగా కూడా మిమ్మల్ని బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతాయి. మీరు ఈ మార్గాలను అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించడంలో విజయవంతం అవుతారు. శరీరానికి మేలు చేసే పద్ధతులను మీ జీవనశైలి లో భాగం చేసుకోండి, మరియు ఫిట్‌నెస్ అందించే ప్రయోజనాలను అనుభవించండి.